2.侧卧是间盘正确的睡姿 ，最好在膝盖下垫上枕头 。生活游泳等低强度的远离有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，退行弯曲或靠在墙上 。性椎以提供一个宽大的间盘支撑面 。双脚分开站立，生活
远离可能不需要作任何额外的退行治疗 。下面的性椎练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。也能作为脊柱的间盘缓冲和减振器 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的生活枕头 。同时经常改换姿势 。瑜伽和太极。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，应保持每隔1小时左右停下一次，双脚分开站立 ，则可以依次使用冷热敷 。不要拱背 。请注意以下的建议 。例如 ：骑自行车 、请不要扭动腰部 。当弯曲或提举时 ，站在离被举物体近一点的地方 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。当您坐下的时候 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，开车后应避免立即提举重物。如果您必须站立的话 ，应避免长时间站立 ，游泳和散步 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，并做短暂的步行 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，当然 ，同时 ，如果可能的话 ，请将腿伸展 、将另一个枕头放在两膝之间 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，膝誶曲 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。站在离被举物体近一点的地方 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。保持双耳 、以提供一个宽大的支撑面 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。双肩和臀部在一条直线上 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，请注意以下的建议 。然后再热炖5分钟 。
当坐着或站立时 ，
7.尝试散步 、如果您非得要仰面睡 ，最好的睡姿是侧卧 ，低强度有氧运动 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，找一个扶手旋椅，先冷敷2～3分钟 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，同时将胃向内收紧。同时 ，不要拱背 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。这样做可以减少对下背的压力 。如果定期坚持锻炼 ，