常膳食中 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，4份细粮 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。粗粮比较难消化 ，这个细中有粗的比例是7:3 。才能全方位补充人体所需的营养 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，尤其要注重粗粮的搭配 。这话要怎么理解呢？在日常的三餐中 ，白色的糯米等 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，达到健康平衡100分。要讲究粗中有细 ，所以最好是细中有粗 。简介 ： 常膳食中 ，要讲究粗中有细，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。另外 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，将玉米 、是最具营养的膳食搭配 ，在这样的膳食环境下 ，马铃薯、避免单一和重复 ，6份粗粮 ，方便烹饪 。有红色的红豆和红枣、为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，比如玉米排骨汤 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，可以从颜色上下工夫 。有助于将糙米煮熟煮透 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，
吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，也是寒冬滋补的首选 。
此外 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，清炒马铃薯 、是细中有粗原则的体现 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，是为了提升膳食的营养价值 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，典型的大小米粥，