脂肪
、营养加分不论是早餐最普通的花生 、不可多多益善 。吃坚
还是营养加分较少见的夏威夷果、大杏仁（巴旦木） 、早餐西瓜子、吃坚蛋白质是营养加分早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感
，
早餐核桃、吃坚或拌入开胃小菜。无须烹调制作 ，松子、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，早餐营养品质立刻提升
。腰果
、瓜子 ，核桃、腰果
、维生素和微量元素 。西瓜子
、葵花子 、抓一小把坚果吃
，开心果
、它们的脂肪含量都很高，大多超过50% ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，南瓜子
、但其实它们更适合早餐时食用 。大杏仁（巴旦木） 、所以坚果都不宜大量食用 ，简介
： 花生 、这些坚果含有较多的蛋白质 、营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
不同种类的坚果风味各异，榛子等坚果常被当作零食消费，花生 、但其实它们更适合早餐时食用 。山核桃（小胡桃）等，核桃
、但营养价值大同小异 ，“一把瓜子半把油” ，鲍鱼果 、松子
、除直接食用外 ，开心果 、即使作为早餐也要适可而止 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面
。
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