4.瘦肉 、健康预防心血管病，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，健康
6.橄榄油 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康大豆甾醇 、健康豆腐 、健康预防癌症。健康有很多研究表明 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、心血管病和肥胖等。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
5.豆浆、而且有助于降低餐后血糖反应。红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，小米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、血压 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，无胆固醇 ，9.花生 、不但营养价值更好 ，是“好”的食物，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。糙米 、胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，对血脂 、且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、玉米 、以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、燕麦 ，黑米 、包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。